«Consejos y recomendaciones
para evitar un golpe de calor»
Esta semana viviremos una intensa ola de calor en la República Argentina con temperaturas máximas en promedio que superarán los 40º C.
Queremos compartirles algunas recomendaciones de como combatir los efectos de esta ola de calor y sobre todo en las personas mayores consejos que deberían practicar durante todo el verano.
Debajo les dejamos algunas ideas para combatir esta ola de calor:
Evitar horas centrales del día.
Evite salir de su casa o exponerse al calor durante las horas de mayor intensidad.
Los horarios entre las 12 del medio día y las 18 horas son los de mayor intensidad.
Si debe salir de su casa de todas formas, use la vestimenta adecuada para exponerse al sol.
Entre los elementos adecuados para vestirse debes siempre contar con:
- Sombrero o gorra.
- Ropa suelta, liviana y clara.
- Debe tener los hombros cubiertos.
- Calzado cómodo.
- Lentes de sol.
- Protector solar FP30+
Hidratarse durante todo el día.
Beba más líquidos, sin esperar a tener sed . Sobre todo agua y jugos de fruta ligeramente fríos.
Evite comidas copiosas, coma verduras y frutas. Coma menos cantidad y más veces al día.
No tome comidas calientes ni abuse de las bebidas alcohólicas.
No esperar a tener sed para beber
El principal problema de la ola de calor es la deshidratación que provoca en el cuerpo. Se recomienda tener siempre una botella de agua a mano.
Evitar el deporte en exteriores hasta la noche.
El deporte es un gran aliado para la salud física, pero puede suponer un riesgo ante las altas temperaturas. Es importante hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio.
Cerrar de día y ventilar de noche
Mantener la casa fresca, cerrar ventanas y bajar persianas siempre que sea posible durante el día y ventilar durante la noche.
Ropa transpirable
Es recomendable dejar en el armario ropa sintética y apostar por algodón fino. Además, los colores claros reflejan más los rayos del sol y mantienen el cuerpo más fresco al evitar que el calor se concentre en la ropa.
Duchas con agua tibia.
En el momento de la ducha es preferible optar por agua tibia. El impacto del agua muy fría ante las altas temperaturas puede generar impactos negativos en el contacto con el cuerpo.
Evitar el aire acondicionado a muy baja temperatura
Encender el aire acondicionado puede generar un alivio instantáneo frente al calor extremo, pero esta opción puede conllevar riesgos como resecar el aire y lograr que no bebamos agua, provocando deshidratación.
No dejar a personas ni mascotas en vehículos estacionados y cerrados.
Efectos del exceso de calor.
Calambres: por pérdida de sales.
Agotamiento: malestar, dolor de cabeza, nauseas, vómitos, sed intensa.
Deshidratación: decaimiento y sensación de postración.
Golpe de calor: nauseas, vómitos, dolor de cabeza, piel caliente y enrojecida, aumento de la temperatura corporal por encima de 40ºC, inestabilidad al andar, mareos, pudiendo llegar a tener convulsiones y coma.
En caso de golpe de calor.
- Llame a emergencias sanitarias al 911 o 107.
- Coloque al enfermo en un lugar a la sombra.
- Quítele ropa para airearle.
- Si está consciente, coloquele con la cabeza ligeramente elevada y ofrézcale abundante agua.
- Refrésquele con agua fría o hielo, sobre todo la cara y axilas. No le meta en la bañera para enfriarle.
- Si está inconsciente colóquele tumbado de lado, con las piernas flexionadas.
